食べ過ぎ vs ダイエット

飽食の時代は終わったのです。

グルメ自慢もいいですが、健康を害していては話になりません

エネルギーの過剰摂取は血中中性脂肪を上昇させ、血をドロドロにしてしまいます。

食べ過ぎ以外にも、偏食やファーストフードが生活の一部になっている人も多いと思います。

そんなライフスタイルを変えるためのポイントを挙げてみました。

ちなみに管理人は、食事に気をつけることと一緒に、ピクノジェノール配合サプリを家族で摂ることにしました。

人間の血液は食べた物からでしか作れません！きちんとした食事と摂るべき栄養素のチェックは大事ですよ
 

魚より肉が好き

• 肉を茹でるなどして余分な油を落とすようにする。
• 野菜料理を必ず一緒に食べるようにする。
• 霜降りやバラ肉を避け、モモ肉やヒレ肉、皮なしの鶏肉にする。 
• 焼肉はたれ焼きではなく、塩焼きを選ぶようにする。
• 自分の好きな魚料理を見つけ、その分肉料理の回数を減らす。 
• カレーやシチューの具を野菜やシーフードにする。

ついつい行っちゃうファーストフード＆コンビニ

• サラダがない場合は、トマトジュースや野菜ジュースをつける。
• おやつ代わりにファーストフードを食べないようにする。
• 朝・昼・夜の規則正しい１日3食を習慣づける。
• コンビニ食やファーストフードの量を減らす。（目標は３日に1回以下）
• 自炊を心掛けるようにする。

食後のデザートやお菓子がやめられない

• お菓子・スナック類の買い置きはしない。
• 洋菓子よりも低エネルギーの和菓子を選ぶ。
• 自分が食べているお菓子やスナック類のカロリーを調べてみる。
• お菓子の代わりに果物を食べるようにする。
• 事前に食べる量を決めておく。
• 低カロリーのお菓子を自分で作ってみる。
• 1日３回の食事をしっかりと摂り、間食できないようにする。 

ダイエットの意味

そもそも栄養バランスのよい食事をし、健康的な体であれば肥満は起こりません。
体のバランスが崩れて肥満は発生するので、自分の問題点をよく考えましょう。

食事量を減らす事よりも、栄養バランスのよいビタミンやミネラルを多く含む

食事に気をつけます。

もちろん低カロリーに注意する事は必要です。

その上で必ず適度な運動を取り入れましょう。

筋肉がつく事で基礎代謝が上昇し、太りにくい体をつくることができます。

また運動は消費エネルギーを増やし血行をよくするため、血液をサラサラにするには

大変効果的です。 

そのほかライフスタイルを変えるポイントとして以下のものがあります。

• ダイエットして貧血や冷え性、生理不順を起こしていないかチェックする。
• 自分に適切な摂取エネルギー量を調べる。 
• 急激なダイエットを考えず、１ヶ月で１～２ｋｇ減の長期的な計画を立てる。
• ウォーキングなど自分でできる運動から始めてみる。
• 外食や間食の回数を極力減らす。
• 低カロリー料理のレパートリーを増やす。
• 栄養に関する正しい知識を身につける。